Trata-se de uma dieta laxante, não fermentativa e estimulante da lactação, evitando tudo o que seja diurético.
Alimentos que:
Estimulam a lactação...
- Cereais integrais (papas, aveia, trigo, arroz, etc.);
- Pães (especialmente o centeio) e biscoitos integrais;
- Leite acidificado e iogurte;
- Legumes e verduras, especialmente cenoura ralada e couve-flor. Devem ser usadas equilibradamente, entre os tipos de raízes, folhas, flores e frutos. Raízes: cenoura, beterraba, etc. Folhas e talos: alface, espinafre, acelga, erva-doce, etc. Flores e frutos: couve-flor, abóbora, courgette etc;
- Frutas doces (neutras ou laxantes);
- Leite de amêndoa;
- Chá para lactação (apenas 3 chávenas por dia) Composição: alcaravia, anis, funcho e urtiga;
- Açúcar natural (mel, mascavado, melaço) com moderação;
Inibem a lactação...
- Salsa, aipo, limão, salva;
Alguns conselhos:
- Evitar batata, tomate e morango (para seu cultivo usa-se muito adubo e substâncias químicas);
- Evitar produtos que contenham substâncias químicas como enlatados, conservas, refrigerantes, chocolates, etc,
- Evitar molhos picantes, temperos fortes;
Sugestão:
Pequeno Almoço:
- Chá para lactação (apenas uma chávena);
- Leite à vontade;
- Flocos de aveia com passas e leite;
- Frutas laxantes (ameixa, figo, manga, laranja, nêspera ou uva) e não ácidas;
- Pão integral, mel;
- Levedura de cerveja em pó;
Evitar: café, chocolate e chá preto;
Usar açúcar natural com moderação;
Meio da Manha:
- Sumo de frutas laxantes (ameixa, figo, manga, laranja, nêspera ou uva), ou leite de amêndoas, ou um iogurte natural;
Almoço:
- Saladas de folhas e legumes crus (temperados com azeite);
- Sugestões: alface, agrião, almeirão, pepino, erva-doce picada, rabanete, etc.
- Espiga de milho ou arroz integral ou trigo ou cevada em grão
Evitar: a fécula (principalmente a batata) e as couves (repolho, couve-manteiga, brócolos, etc.); as leguminosas (nos três primeiros meses); o tomate, o chuchu, a salsa e o aipo; as proteínas animais (usar, se necessário, galinha do campo ou vitela; usar ovos de preferência caseiros ou orgânicos na preparação dos alimentos.
Sobremesa: frutas permitidas (não ácidas e laxantes)
Lanche:
- Chá para lactação (uma chávena);
- Leite com frutas e/ou cereais integrais e ou farelo de trigo;
Jantar:
- Chá para lactação (uma chávena);
- Leite;
- Pão integral;
- Sopas de legumes (evitar fécula);
- Saladas
Recomendações especiais
- Evitar anticoncepcionais orais ou injectáveis;
- Evitar tensão e inquietação emocional e psíquica;
- Evitar fumo ou álcool;
- Para a mãe com pouco leite os seios devem ser esvaziados para estimular a lactação;
- Durante a amamentação deve-se sempre vestir uma roupa de manga comprida e os seios devem ser cobertos com um pequeno pano de flanela, lã ou algodão. Desta forma, conserva-se o calor na região, evitando interferência na lactação;
- Xarope de Espinheiro da Weleda - preparar um sumo pela manhã com água quente (1 tampa para um copo). Beber sempre um pouco depois de cada mamada;
- Chá de amamentação da Weleda;
- Repouso: durante o dia repor as horas de sono perdidas à noite, no total de 8 a 10 horas por dia.
